[지식] [헬창 팁] 웨이트 트레이닝시 속도, 횟수

1RM = 내가 단 한 번 들 수 있는 최대 무게. 

근지구력 향상 : 다소 가벼운 무게로, 1세트에 20회 이상, 세트간 휴식시간은 30초~1분, 

근력 향상 : 중량 쳐서 무겁게, 5회X5세트, 세트간 휴식시간 1분

근육 크기 증가 : 중량 쳐서 무겁게, 1세트에 5~12회, 세트간 휴식시간 2분

근지구력 향상 : 수축 이완시 일정한 속도로 1초, 1초 (튕기지 말고 정지 상태에서도 1초)

근력 향상 : 수축 이완시 일정한 속도로 천천히 2초, 2초

근육 크기 증가 : 수축시 천천히 2초, 이완시 더더욱 천천~~~히 4초,