[지식] 하루 13분 웨이트 트레이닝 효과

1. 실험대상: 웨이트에 익숙한 건강한 성인

2. 실험방법
-총 7종목
(플렛벤치, 바벨밀프, 와이드그립랫풀다운, 시티드케이블로우, 바벨백스쿼트, 머신레그프레스, 머신레그익스텐션)

-8-12회(실패지점까지), 각 종목 사이 90초 휴식
-주 3회, 8주간 시행

그룹1( 하루 1세트 시행, 평균 13분 )
그룹2 ( 하루 3세트 시행, 평균 40분 )
그룹3 ( 하루 5세트 시행, 평균 68분 )

3. 결과
-근스트렝스향상, 근지구력향상: 1,2,3 그룹 유의미한 차이 없음
-근비대: 1<2<3


4. 요약
- 하루1세트씩만 제대로 조져도 근스트렝스, 지구력 향상 충분히 가능
- 하지만 근육을 키우려면 운동량을 늘려야함
- 건강을 위해서 하는 웨이트는 하루 15분 정도면 충분.
   단, 제대로 할것
- 시간없다는 핑계대지 말고 잠깐이라도 가서 운동하셈



https://www.nytimes.com/2018/09/12/well/move/in-a-hurry-try-express-weight-training.html

https://youtu.be/KEjIw1O1fKo