[잡담] 건강지키며 로아 100년동안 하는 방법

움직임편

-식후 10분~30분 천천히 걸어다닌다 (집안 횡보 가능)

-홈트라도 좋으니 가능하면 주에 3~4회 정도는 근력 운동을 한다

-약간의 호흡이 거칠어질만한 유산소 운동을 더하면 좋다

식사편

-설탕&양념류를 가급적 피한다

-액체설탕(카페 달달한 음료)를 피한다

-탄단지 골고루 먹되 단백질양을 늘리려 신경쓴다

영양제편

-종합비타민을 챙긴다

-유산균을 챙긴다

-오메가3를 챙긴다 

-비타민D는 D2가 아닌 D3가 맞는지 확인 후 구매한다

-미네랄(아연,마그네슘,칼슘)등 따로 챙긴다

회복편

-잠은 생각보다 중요하다 하루 8시간 이상 자려고 하되 일정 상 못잤으면 

낮잠으로라도 커버한다 취침 30분~1시간 전 마그네슘+테아닌 등이 도움이 된다