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[잡담] 다들 자기전 필독

에스더루테란
댓글: 26 개
조회: 9540
추천: 32
2026-02-20 01:37:56
배게는 낮게 베고 자는게 좋습니다
배게를 높게 베서 목이아닌 머리에 압력이 가해지면
두통이 발생할 확률이 증가합니다
꼭 배게를 머리가 아닌 목에 받치시고
배게 높이를 낮춰서 목이 경직되지않게 풀어주세요

배게를 골반바로 아래 허벅지에 두고 주무셔보세요
허리건강에 도움이 됩니다

자기전 스트레칭은 다음날 컨디션에 많은 도움이 됩니다
특히 앉아서 생활하는게 많은 한국인은 골반스트레칭이
많은 도움이 됩니다
자기전에 누워서 스트레칭을 해봅시다
1. 똑바로 천장을 보고 누워주세요
2. 한쪽팔을 땅위에 몸과 직각으로 편하게 펼쳐주세요
3. 펼친팔쪽 다리를 접어서 반대편다리 반대로 넘겨주세요
4. 이때 펼친 팔은 땅에서 떨어트리지 말아주세요 상반신은 천장을 보고 하반신만 배배꼰다는 느낌이든다면 옳은동작입니다
5.펼친 팔이아닌 반대손으로 접은 다리의 무릎을 살짝살짝 눌러주세요
6. 반대편도 반복해주세요

아주 시원한 골반스트레칭입니다

다들 내일 출근 화이팅

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