[잡담] 의외로 잘못 알려진 단백질 섭취 20g

단백질 20g부터는 흡수 안된다 이런 헛소리 하는 애들 있는데

아님 효율의 문제지  단백질 한끼 40g 먹어도 앵간치 흡수 됩니다

나는 키가 192가 넘어서 60g 한번에 먹어도 된다 하는거고

보통 40g정도 섭취 목표로 하고 있음 

하루 200g 정도 먹는게 목표

“단백질은 한 번에 40g 이상 못 흡수한다”는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다.

핵심은 ‘흡수’와 ‘근육 합성(MPS)’이 다르다는 점입니다.

• 몸은 40g 이상도 충분히 소화·흡수 가능합니다.
• 다만 근육 성장 자극 효과(MPS)는 개인 체중·근육량·운동 상태에 따라 어느 정도에서 포화에 가까워집니다.

일반적으로 연구에서 많이 나오는 기준은:

• 보통 성인:
  • 식사당 단백질 20~40g 정도면 근합성 효율이 좋음
• 체격 큰 사람 / 운동 많이 함 / 근육량 많음:
  • 40~60g 이상도 의미 있을 수 있음

사용자처럼 체격이 큰 편(192cm, 125kg 기준)이고 운동한다면,
식사당 40g 넘는 단백질이 “낭비”되는 건 아닙니다.

예시:

• 닭가슴살 300g + 계란 + 밥 먹었다고 해서
  “40g만 쓰고 나머지 버린다” → 아님
• 남는 아미노산은:
  • 다른 조직 회복
  • 효소·호르몬 생성
  • 에너지 사용 등에도 활용됨

다만 효율 측면에서는 보통:

• 하루 총량을 여러 번 나누는 게 유리

근육 유지·감량 기준이면 대략:

• 하루 단백질:
  • 체중 기준 약 1.6~2.2g/kg 많이 사용
• 사용자 기준이면:
  • 대략 220~260g 수준까지도 운동 강도 따라 사용됨
  • 감량 중 근손실 방지 목적이면 특히 중요

정리:

• “40g 이상 먹으면 흡수 못 한다” → 틀림
• “근육 합성 효율은 일정량 이후 둔화된다” → 맞음
• 사용자 체격이면 식사당 40~60g도 충분히 의미 있음

p.s 

그리고 쉐이크 식사 대용으로 절대 먹는거 아님 , 부족한 양 간식으로 채우기 위해서

먹는게 좋아

아침8시 정도 단백질 먹었으면 11시쯤 20g 정도 만 쉐이크 먹고

점심-저녁 사이쯤 한번 먹어주고..

나는 38kg 다이어트를 해보고

골격근 9kg 정도를 증량 해본 사람임...

그리고 하기싫은 근력 운동 유산수 운동

필수로 해야합니다..

로스트아크 오래 하려면 건강들 하셔야죠 아재들