[잡담] ㅇㅎ / 로순이들 '몸' 만들기 최신정보

반갑다 여름 준비하는

로순이들 기본 정보 및 운동정보 간단히 쓰고 간다

2026년 보디빌딩 개편 기본 정보

-가벼운 무게나 무거운 무게나 힘이 들때까지 하면 똑같다

-타겟 하려는 근육 부위당 매 주 10~20세트가 적당하다 

-주 한번에 몰아서 위에 세트를 조지거나, 날짜를 나눠서 조지거나 근비대는 똑같다 (컨디션에 따라 조절)

-실패 지점에 목매지 말고 조금 체력적 여유를 두고 셋팅한 세트수를 가져가라

-아주 천천히 들고 내리든 빠르게 들고 내리든 자세만 지키면 상관 없다

-매번 복잡할 필요 없다 점진적 과부하만 신경써라 

-주 2회 이상 본인이 즐겁게 할 수 있는 방식 근육에 충분한 자극을 주는 것이 중요하다

패션 근육 (골고루 다 하면 좋지만 시간을 효율적으로 쓰고 싶은 겜순이들 우선순위)

로순이

중둔근 : 정면에서 봤을 때 골반 가로 너비를 확장하는 열쇠 (힙딥) 항아리 골반

(어브덕션)

대둔근 : 스키니나 레깅스 핏을 결정하는 핵심 뒷모습에서 엉덩이 볼륨을 위로 끌어올려 

힙업 및 다리를 길어 보이게 한다 (힙 쓰러스트)

햄스트링 : 엉밑살 및 셀룰라이트 수직으로 길게 펴줌 뒷다리가 가늘고 길게 뻗어 보이는 효과 

(루마니안 데드리프트)

하체 앞다리 약간+뒷면 : 앞다리(대퇴사두)는 협응으로 조금은 타겟해서 앞다리 탄력은 잡으면서 

뒷면의 강도를 추가적으로 높이고 싶을 때

(상체를 숙인 스미스 스쿼트 or 상체를 숙인 불가리안 스플릿 스쿼트) @고관절을 특히 신경 쓰는게 중요

측면 어깨 : 오프숄더와 민소매 직각 어깨의 핵심 얼굴이 작아 보이는 소두 효과 

(사레레)

광배근 하부 : 속옷 라인 군살 잡고 겨드랑이 아래를 탄탄하게 잡아 잘록한 모래시계형 등라인

(언더그립 랫풀다운)

삼두근 장두 : 팔을 흔들 때 처지는 안녕살 타겟 및 옆에서 봤을 때 매끄럽고 가늘게 뻗은 수직 라인 

(덤벨 오버헤드 익스텐션)

운동한 로순이들 미래 모습

(짤은 ' ㅊㅈㅎㅎㅁㅅ ' 님꺼)