[계층] 집에서 할 수 있는 케틀벨 단계별 운동

데드 

(가장 기초 이거 연습 필수 도저히 안되면 케틀벨 포기해야함)

힙힌지를 연습해서 자유자재로 고관절을 써야함

스윙

(가장 고점에 있을때 손 놔도 케틀벨이 떠있어야 제대로 된 것)

발사 된다면 그건 잘못 된 것

쉽게 생각하면 수직으로 케틀벨 들고 플랭크 한다고 생각하면 됨

고블릿 스쿼트

대퇴사두 자극 개쩜 

스쿼트 자세 안나오면 이걸로 가능

터키쉬 겟업

발목부터 어깨까지 전신 자극 및 코어 안정성 향상 개쩜

케틀벨 프레스

원암 프레스는 몸통 + 어깨 

(그래서 좀 더 쉬움)

더블프레스는 어깨만 타겟으로 조짐

(이건 자세가 안나오면 시도 금지)

클린

제일 쉬워보이지만 

원심력에 저항하는 운동이라 힘듦

상체 근력 발달에 좋고 

케틀벨 프레스 자세 시작이

이거라 케틀벨에 관심 있고 무게 올리는거 좋아하면 

무조건 익혀야 되고

다른 프로그램과 이어지듯 할때도 아주 중요한 스킬이라

익혀야함

스내치 

케틀벨의 꽃 

케틀벨 자격시험 볼때 이거 하나 봄

스윙의 업그레드 버전 

스윙 효과 + 흉추, 어깨까지 가져간다고 생각하면 됨

케틀벨 고수가 되면 할 수 있는 것들

 

 

 

그리고 일터에서 이런거 자랑 할 수 있음 ㅇㅇ

보통 케틀벨 24kg 스윙 100번 10분내로 할 정도면

데드리프트 1rm 170kg 정도 든다고 생각하면 됨