[기타] 혈압 203에서 128까지 내린 방법

제가 과자 빵을 좋아하다 보니

매일 퇴근후 겜을 하거나 티비 보면서

과자 빵 치킨 등등 간식을 거의 매일 먹었어요

탄산은 옵션이구요

그러다보니 당시 주야간 2교대 공장을 다녔는데

야간조 하면 잘먹어도 살이 빠지는데

그게 없더라구요

그래도 피로같은건 못 느꼈는데

직장 형님이 사고가 나서

병원 문병갔다가

혈압재는 기계 보이길래

무심코 재봤는데

무려 203이 나오더군요

기계도 너무 높아서 그런지

혈압을 재다가 다시 그 팔조이는 튜브가 풀리고

그걸 두세번 반복하더니

203/126인가 뜨더라구요

너무 놀랍기도 하고 고장인가 싶어서

다다음날 동사무소랑 은행에 있는 혈압계를 재봤는데도

오히려 206인가 뜨더군요

처음에는 병원을 가볼까 했는데

그당시 28살때라서

고혈압 약은 계속 먹어야 한다니

이참에 한번 고쳐보자 하고

아침 세끼 빼고는 일절 안먹고

그때부터 생야채/삶은야채/두부/삶은계란/방울토마토

이렇게 해서 먹고

점심은 회사서 먹다보니

밥말고 단백질 야채류만

양줄여 먹다보니 가끔 고개 숙이거나

앉았다 일어날때 어지럽고

변비가 없던 제 인생에 똥나오는게 불편해져서

찾아보니 다이어트때 탄수화물 안먹으면 안된다해서

찰보리 찰현미 흑미 찹쌀 섞어서

1/3공기씩 먹고 하니 어지럼증이나

응가가 다시 잘 나오더군요

추가로 원래 일특성상 자주 걷는데

퇴근하면 1시간 반 이상씩 걸었어요

중간 중간 국밥이나 먹으면 안될것 같던 음식들

머리속에 빙빙 돌때도 먹으면 인생 끝날것 같아서

꾹참고 2달 유지했어요

그렇게 1달 반이 지나니 무게도 12키로나 빠지고

혈압이 128로 돌아오더라구요

그때 병원가서 피검사랑 혈압 혈당 검사 했는데

내가 한달반전에

혈압 203찍어서

여기저기 들은 지식으로 식단이랑 운동 했다니까

의사가 놀래더군요

그래도 다행히 젊은나이라 가능한거고

앞으로도 유지 잘하라고 하더군요

그렇게 15일 더 지나서 재니까

122/78 나오고 다 정상이더군요

근육도 빠지면 안될거 같아서

계단걷기(당시는 15층 아파트라서 계단걷기 하기 좋음)

하루에 15층 계단오르기 4-5회

걷기는 집옆에 대학이 있어서 거기 오르막길 코스가 많아서

거길 주로 이용

한달쯤 될때부턴 오르막길 가볍게 뛰기 시작

그렇게 오르막길 200미터 정도를 3번씩 반복 뛰기

그렇게 뛰기 섞어서 하루에 한시간 반이상 걸음

10년이 지난 지금은

라면도 먹고 과자도 먹고

국밥도 먹고 다 먹지만

그때처럼 자주 많이 안먹음

요즘도 걷는건 여건이 안될때 빼고는

될수있음 한시간 이상 걷고

지금도 오피스텔 살아서

계단걷기는 하루 2-3세트씩 하구요

요즘은 혈압 115/73정도 되고

혈당 콜레스테롤 정상수치 나오고

키도 178/68정도 나오고

검진받으면 의사가

고기좀 더 챙겨먹고 유지만 하라고 합니다


*중요체크*

1. 식사후에 앉아있거나 눕지말고

가능하면 나가서 10-20분 걷기(혈관, 혈당관리에 효과적)

그게 안되면 최소 실내에서라도 10-20분간 걷거나 서있고

그것도 힘들면 벽에 등기대고 서있기

2. 다이어트/운동할때 식이요법은

채소5 단백질3 탄수화물1-2정도 비율 생각하시고

탄수화물은 당연히 잡곡류 섞으면 최상이고

절대로 탄수화물 끊지말고 채소 단백질 위주로

충분히 배부르게 먹기

배부르게 먹어도 섭취성분이 단백질 야채위주라

살이 안찌더군요

3. 젤 힘든건데 하루 세끼 외에는

섭취하지 말고 저녁식사후에는 차나 물빼곤 먹지말기

저는 냉녹차로 밤에 마셨습니다

그러면 공복을 12시간 정도 유지가 되는데

이게 중요합니다

다들 아시는 내용인데 저렇게

눈 꼭 감고 한달만 유지해보면

특히 과체중 비만이나 고혈압 혈당 있으셨던 분은

그 한달의 노력이 아까워서 이후에

치킨 라면 등등 먹더라도 조심하게 되더라구요

그래서 그게 한달 두달 세달 유지가 되고

1년 2년.....

그렇게 저는 지금까지 유지중이에요

추가로 계단걷기는 진짜 추천이에요

스쿼트보다 계단걷기가 하기 무난한것 같구요

무릎이나 허리가 아픈분들 빼고는

진짜 강추입니다

글이 길군요

다들 건강하세요...