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스쾃은 그 자체로 방법도 많고 루틴도 많습니다.
그 중 제가 효과를 본 방법과 루틴을 말씀드리고자 합니다.
이하의 모든 노하우는, 스쾃을 정확히 배워서 부상없이 수행할 정도로 익혔다는 게 전제입니다.
스쾃에 능숙하지 못하신 분께는 다른 운동을 추천해드립니다.
1. 하이바 풀스쾃입니다.
정력을 위해서는 종아리와 허벅지가 접촉할 정도로 깊게 앉는 것이 좋습니다.
ATG까지 하는 건 역도 선수들께 맡기고....
(이 정도까지 내려가려면 진짜 타고나야 할 겁니다, 아마도...)
종아리의 알타리같은 근육과 뒷허벅지(대퇴이두)의 성벽같은 근육이 최하단에서 서로 만나 하이파이브를 할 정도로 깊은 게 좋습니다.
(이 정도로만 앉아도 ATG로 쳐줍니다. 아주 좋습니다. 종아리와 허벅지의 만남!)
스쾃의 깊이는 자극의 깊이 또한 결정합니다.
2. 중량은 MAX 파트너의 체중입니다.
파트너의 체중을 정확히 아시는 분 흔치 않으리라 생각합니다.
핵심은 '고중량 치지 말라' 입니다.
아무리 근육황제의 방사비결 중 하나가 '들박'이라고 해도, 200kg을 들박할 일이 있겠습니까?
(참고로 들박이 로망이신 분께는 저처스쾃을 추천해드립니다. 자세부터 들박자세입니다.야스킹)
스쾃을 하면 당연히 고중량이라고 생각하고, 하시다 보면 무거운 무게에 끌리는 게 인간의 도전정신이기도 하지만,
우리가 기록을 세울 곳은 대회장도, 헬스장도 아닌 침대 위입니다. ㅎㅎ
그러니 중량은 최대가 파트너의 체중, 대략 60에서 80을 넘기지 않는다고 생각하시면 됩니다.
핵심은 중량이 아니거든요.
3. 최대한 많이, 오래, 쉬지 않고 반복합니다.
이게 정력루틴, 섹스전용 스쾃루틴의 핵심입니다.
중량을 높게 설정하지 않은 이유가 있습니다.
저-중중량으로 많이, 오래, 쉬지 않고 하게 되면 유산소 운동이 됩니다.
기계적으로 동작을 반복하며,
호흡을 주기적으로 해서 무산소 운동이 되지 않게 하면서,
한 번이라도 더, 조금이라도 길게, 쉬지 않고 반복하셔야 합니다.
한 번 내려갔다 올라올 때마다 한 번 들어갔다 나오는 거라고 생각해보시면
내가 몇 번 만에 뷰르릇 싸는가 = 내가 몇 번 만에 뻗는가
라는 요상야상한 공식이 성립되며
한 번이라도 더 내려갔다 올라오면 한 번이라도 더 들어갔다 나올 수 있다는!!!
이상한 믿음이 생기시기 시작하며 반복횟수가 늘어날수록 자신감이 차오르기 시작합니다.
(물론 조루의 원인은 의학적으로 다양하기 때문에, 이 요상야상한 공식은 그냥 믿음의 영역으로만 보고 넘어가시면 감사드리겠습니다)
기본 스쾃을 정확하게 배우신 이후
이 섹스머쉰 전용 유산소 정력스쾃!루틴을 실천하시면
망치와 못과 모터가 엄청나게 강력해진다는 것을 느끼실 수 있습니다.
이후 망치 전용, 못 전용, 모터 전용 루틴이 따로 있습니다만
일단 이 전반적 개선 루틴을 돌리시고, 자신의 부족한 부분을 별도 루틴으로 채워나가시면 됩니다.
아래는 2분할, 월화수목금토일을 상체-하체-휴식-상체-하체-전신-휴식 이라는 루틴으로 돌릴 때 하체 및 전신 하는 날 돌리는 정력스쾃루틴의 예시입니다.
==
에어스쾃 지칠 때까지
30초 휴식
빈봉(20kg) 지칠 때까지
30초 휴식
40kg 지칠 때까지
1분 휴식
60kg 지칠 때까지
1분 휴식
==
별 거 아닌 루틴 같아 보여도 핵심은 '지칠 때까지'입니다.
바른 자세를 유지하고, 중간에 뺑끼 안 치고, 호흡 고르게 주기적으로 하면서
지칠 때까지 한다는 게 얼마나 하늘이 노래 보이고 토가 나오는지 알 수 있게 됩니다.