[계층] 다이어트 헬스의 교본이라는 지식인 답변

다이어트가 목적이신 분의 운동 목적은 

근육 유지라고 생각하는게 속 편합니다.

본인 유지 칼로리를 아는게 중요하며 

벌크업, 린매스업, 다이어트 식단은 일단 칼로리를 알아보고

단백질 총합을 맞추고 지방과 탄수화물에서 변화를 주셔야합니다.

보통 탄단지 비율 4:3:3, 5:3:2, 4:4:2

(4:4:2는 신장에 무리가니 정말 하루종일 운동하는 분 아니면 비추)

보통 본인 유지 칼로리에서 -500이나 + 500이 좋습니다.

탄수화물 비율이 많은 이유는 모든 장기 및 시스템 돌아가는건 

탄수화물 에너지로 돌리기 때문입니다.

지방 섭취를 갑자기 확 줄이면 

몸에선 위기감을 느끼고 몸에 있는 지방을 안빼려고 노력합니다.

천천히 줄이는게 좋습니다.

예를 들어 173cm 65kg이면 (벌크업 칼로리 2275)

근육량 증가가 목적인데 밥 200g 닭가슴살 200g씩 3끼 매일 드시면

섭취 칼로리 자체가 낮기 때문에  (총 칼로리 1470)

단백질 총량은 맞아도

근육 증가가 안됩니다. 4끼 먹어야함

위 몸 스펙으로 유지한다 하면 

3끼 먹고 간식 추가

다이어트만 한다면 3끼 + 간식 조금

 

한줄 요약 :

다 싫다하면 일반식에 단백질 총합 맞추고 밥만 조절 ㅅㄱ