[운동] 마른사람 운동방법 알려주세요

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안녕하세요 나이는 27살인 남자인데요
평균 남자에 비해 먹는량이 많은데도
177에 57키로로 아주말랐고
어깨가 매우좁고 매우 쳐지고
가슴둘래가 매우 작고
특히 엉덩이 허벅지 종아리라인이 매우 말라서
볼품없습니다..
술은자주 안먹는데
음식을 먹을때 한번에 많이먹어서 그런지
배는 나온편인데..
이게 운동을해서 나아질수 있는건지 모르겠어요

일은 월~금 8시 부터 8시까지 일하구요
토요일은8시부터 5시까지 자주 출근하는 편이구요
아침은 먹을 엄두도 못내구 환경두 안되구요..

방법이있을까요?
100사이즈의 옷을 입고싶네요..ㅠㅠ
그리고 쳐진 어깨를 좀 올릴수도 있는지 궁금하네요