시작하면 우선 절대로 몸풀지마.
1. 5분 4키로~ 6키로 사이로 걸어 조낸 심심하니까 티비보고 음악듣고 스트레칭도 같이해라. 이유 몸푼다고 시간 뺏기면 지루하다.
2. 15분 좀 빠르게 걸어봐. 7키로 정도면 괜챃지. 초보는 5키로로 시작해봐. 남자 기준이지.
3. 서킷트레이닝. 걍 기계 하루에 3개씩~4개씩 묶어. 돌아가면서 3번씩 한 10회정도 마춰봐라.
가슴 등 다리로 나눠도 되고~
4. 끝났으면 뒤도 돌아보지 말고 마음에 드는 유산소 운동기구를 골라. 노르딕. 런닝. 스태퍼. 자전거.
그리고 음악듣고 티비보고 신나게 놀면서해. 단 30분이상 해라 살쪘으면 50분정도 해라.
5. 마지막으로 마사지 기계잇지 그거 5분은 꼭하면서 스트레칭해라.
주 3회면 아주 훌륭해 ㅋ
그리고 고기를 즐겨라. 아령은 하나 집에 사둬라 심심하면 몇번은 들을거니까.
이상임~. 이정도만 하면 한 석달이면 튼튼해지기 시작하고 2년정도 하면 누구든 몸이 좋아진다.
대부분은 조낸 무리하고 다음날 나오기 싫어지지 몸에 무리가 오니까 말이야.
민간인은 이정도면 충분하다.
더 쉽게 하는 방법이 필요하다면? 걍 재밌는 운동 배워. 근데 좀 전신발랜스로. 태권도. 수영. 검도. 태니스. 복싱. 에어로빅. 그냥 생체에 들어가는 운동ㅋ
염장질이다
