[자유] 운동 다시 시작하려고합니다 루틴, 팁 좀 추천해주세요!

183cm, 93kg 직장인입니다
                  월, 금 7시출근 3시30분퇴근
                  화,수,목 6시30분 퇴근
월 수 금 토 주4회 운동하려고합니다
4일을 어떤 루틴으로 가져가야 좋을까요?

식단은 3끼 규칙적으로 먹을생각입니다
아침에는 안먹고 12시 점심 일반식 , 5시 저녁 일반식,
8시 닭가슴살 200g, 밥 150g
일반식은 적당히만 먹을생각입니다

예전에는 주6일 3분할 했는데 피로가 심해서 바꿔보려합니다
85까지 다이어트하고 유지하면서 근육키울생각입니다.
헬스는 기구 왠만한건 다 할줄압니다.
고수님들 팁좀 주세요 ㅎㅎ