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저였으면 이미 관짝
근데 이게 어느병원에선 혈압이 높다하고 말이 달라서..
신장 관리도 꼭 하세요.
당뇨 생기면 가장 먼자 문제 생기는게 신장인데,
신장이 거장나기 시작하면 음식은 물론이도 약도 맘데로 못 드세여.
일단 살부터 빼는걸 추천 함. 살빼고, 지방간 줄어들면 인슐린 저항성이 좀 개선되고
3개월정도만 집중해서 관리하면 그래도 좀 괜찮아 질듯 한데,,,,
그리고 가장 중요한 부분...당 때문에 스트레스 받는 분들은 조심할게 아침 공복혈당임
낮에 음식물 적게먹던가,, 과하게 먹고 운동하면 혈당은 일시적으로 내릴수 있지만
저녁에 공복인 상태에서 야간에 잠이들고, 아침에 깼을때 혈당 수치가 가장 중요함
이 것은 마음데로 조절할수 없는거기 때문에 공복혈당 낮추는데 집중 또 집중 ㅠㅠ
본문을 보니 고지혈증 -> 당뇨,,, 고혈압 등등 연관성이 확실히 있음
특히 라면, 흰쌀밥, 빵 탄수화물에 환장하는 분들은
당장 식단부터 관리 안하면 몸 망가지는거 한순간임...
내가 라면, 흰쌀밥, 탄수화물 중독이었음,,,
형동생님들 한살이라도 나이먹기전에 건간관리들 하십쇼~~
간헐적 단식 추천
점심 1시에 먹고, 오후 저녁은 5시 쯤 먹고,,
다음날 아침을 8~9시쯤 먹는 방법.
전날 저녁 이후 다음날 아침까지 공복상태 16시간 유지만 하면
자연적으로 살이 빠짐다고 함..
난 운동으로 뺏기 때문에 이 방법 안해봄...
한끼를 너무 과하게 먹나 싶네.
두달전에 혈당 490, 당화혈색소 9.6 찍엇는데
약 묵으면서 밀가루부터 끊으니까 몸에 큰 변화가 찾아옵니다.
첫째. 화장실을 하루 서너번 갔는데 하루 한번이나 이삼일에.한번 감
둘째. 혈압이 30이상 떨어짐 점점점 혈압이 높아지다가 밀가루를 줄이니까 혈압이 현재 정상혈압으로 떨어졌어요
식후30분이내
조금빠른속도로 아침 점심 저녁 한시간씩 걸으며 당관리시작한지 두 달 되었음
11킬로그람감량
뱃살감소시작
당수치저하
간수치정상범주
칼로리적자내며 영양제다챙겨먹어가며
나름 일에지장안주는범주에서 하드하게관리하는편인데
확살히
자고일어난뒤개운함
불필요하게돋았던 잇몸염증도 아예없어짐
조금빠르게걷기만으로도, 지면에 두발이 닿는 과정만으로도 충분히 근육자극된다고.
실제로 저 거리걸어보니 진짜 빡세긴함 신발도 선호도와 별개의 편한 런닝화 신게됨.
걷는다는게 접근하기 되게 쉬운운동이었음
그거하나보고 시작했음.
안아프고 건강하게 마무리해야,
내자식도편할테니까.
업무중 식사직후 1시간 가볍게 걷기ㅡ땀냄새 우려
퇴근후 1시간씩 나눠서 총 2시간 운동 중
1시간은 가급적 식구들과.
나머지한시간은 나혼자 조금더 빡시게
요렇게함
최초 이단계만 잘지켜도 위험군에 진입할 일은 드물다
나오는거임
다들 대단하신분들임. 관리 하시는분들.