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[계층] 대부분의 어깨운동은 하지말라는 정형외과의사.

아이콘 전자팔찌
댓글: 67 개
조회: 13604
추천: 16
2025-05-20 21:33:49








요약

어깨 관절은 너무 복잡하고 자유로워서 불안정함 그래서 다치기 쉬움.

어깨위로 올라가는 운동은 추천안함.(수영도 어깨만 보면 추전안함)

바벨로우, 데드리프트는 무리안되는 선에서 할 것을 추천.


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11.15,20 / 1.10 / 2.2,5 예기 중용 23장

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댓글(67)

새로고침
  • 육감극대화25-05-20 21:35
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    이 글 보고 운동 안가고 치킨 시킴 ㄳ
    답글이동
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  • 바람서리25-05-20 21:45
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    의사말 들으십셔 여러분…나이먹으면…아픕니다……….
    답글이동
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  • 일용직노동자25-05-20 21:38
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    건강할려고 운동하냐, 운동할려고 건강하지
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  • 육감극대화25-05-20 21:35
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    이 글 보고 운동 안가고 치킨 시킴 ㄳ
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  • 전자팔찌25-05-20 21:36
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  • 마블링25-05-20 22:05
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    운동은 원래 안했지만 변명거리 생겼고

    치킨은 못 시켰음 ㄱㅅ
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  • 메피스토25-05-20 23:19
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    저도..
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  • 망치삼타25-05-21 10:54
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    청출어람이네
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  • 독도리25-05-21 11:06
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    그래서 저는 달리기를 합니다. 
    달리기 좋아요 츄라이 츄라이~
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  • Fly25-05-21 13:52
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    고만 좀 드셔요
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  • 춘자25-05-21 15:05
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    @독도리 달리기가 정력엔 최고!!!
    마라토너들이 런닝타임이 가장 길다고…
    쓸일이 있느냐는 별게의 문제 ㅋㅋㅋㅋ
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  • 참여민주주의25-05-21 17:01
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    천재네.
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  • 공허사냥꾼25-05-20 21:37
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    근데 우째 번식할라면 걍 해야지
    여자들이 어깨를 좋아한단 말야
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  • 이세계피크닉25-05-20 21:55
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    거울 먼저 봐야죠.....
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  • 백합에이슬25-05-20 21:58
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    어깨를 좋아하는거지
    어깨만 좋아하는건 아닐테지요
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  • 디비전25-05-20 22:35
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    어깨 위를 좋아하는거지..
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  • 마크로스F25-05-21 09:32
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    어깨도 입니다. 어깨가 아니라...

    즉 기본으로 뭔가 좋아야 한다는거죠 정신차리세요 !
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  • 뒤죽박죽그녀25-05-20 21:38
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    와.. 빨간약 뭐지..? 내가 해오던게 다 부정당했는데?
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  • 일용직노동자25-05-20 21:38
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    건강할려고 운동하냐, 운동할려고 건강하지
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  • 김과장25-05-20 21:39
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    사레레 안돼
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  • 원스타조25-05-20 21:39
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    딴건 다 맞는말 같은데 수영은 좀 아닌듯
    수영을 어깨에 안좋을정도로 하려면 일반인 수준에선 
    죽었다 깨어나도 불가능
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  • 아이사떼루25-05-20 21:40
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    늙으면 다침
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  • 마사지25-05-20 23:37
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    수영만으로 어깨조지는건 어려운게 맞는데 평소 자세가 안좋아 어깨가 말렸다거나 뜬경우 가볍게 수영만해도 어깨 다칠 가능성 높은거같음. 그리고 한번 다치면 전처럼 회복도 잘안됨..
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  • 연주가25-05-21 14:57
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    수영이 어깨에 안좋은 이유 
    일반인이라 운동량이 적어서 어깨에 무리가 안갈거 같죠..?
    일반적인 생각이라면 이게 맞지만 오히려 일반인이라 어깨에 무리가 갑니다
    문제는 잘못된 자세, 잘못된 영법으로 수영하다가 조금씩 무리가다가 다치는것

    수영선수들은 오히려 덜다칩니다
    당연히 어깨에 최소한의 부하가 걸리면서 최대의 효율로 나오게 영법연습을 합니다
    스퍼트 땡길땐 아껴놓은 모든체력을 어깨에 최대로 혹사시키겠지만..
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  • 연주가25-05-21 14:59
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    그리고 수영은 물속에서 어깨를 쓰기에
    일반인이 평소에 잘쓰지 않던 근육, 관절각도를 중력에 영향을 덜받아 
    잘못된 자세면 무리하게 사용하게됩니다 

    당연히 이건 부상으로 이어짐 (큰부상은 아니라도 이게 쌓이면 어깨 인대 작살납니다)
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  • Attitude25-05-20 21:39
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    어깨운동이 진짜 너무 어려움
    아직도 초보지만 수영만하다가 어깨운동 따로 하고나서부터 어깨 망가져서
    이제 수영도 못함
    분석을 나름 오래하고있는데 광배만 너무 먹어가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    찌찌도 바깥으로 잡아당겨짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시바
    그래서 오십견증상이랑 똑같이 오고 아픔 어이없음
    광배랑 갈비뼈 주변 잔근육 다 스트레칭 해주기 시작하니까
    오십견 고통이 사라지고있음
    어깨운동은 진짜 제대로 배우면서 하시고 스트레칭들 잘하세요
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  • 아이사떼루25-05-20 21:40
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    손이 머리 위로만 안 가면 되니까 물구나무 풀업은 상관 없겠군요? 선생님
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  • Pheromone25-05-20 22:03
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    음 위아래로만 따진다면 아래는 아래인데..음
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  • Anio25-05-20 21:40
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    음 어깨 넓어야 멋있으니까 저는 함
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  • 자연산25-05-20 21:42
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    흠...
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  • 진보스25-05-20 21:44
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    위로 안올리고 중간에서 멈추니까 적당한 중량으로 레터럴 레이즈 정도는 괜춘하려나
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  • 바람서리25-05-20 21:45
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    의사말 들으십셔 여러분…나이먹으면…아픕니다……….
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  • Lazul25-05-20 21:47
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    하긴 헬스는 몸을 멋지게 만드는게 우선순위이지 건강이 1순위는 아니니깐.
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  • 단락25-05-20 21:56
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    턱걸이도 하면 안되겠네요
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  • 꺄옹이25-05-20 21:56
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    정말 안 다치게 최대한 몸을 사리는 방법은
    사전에 스트레칭 후 선피로 운동을 진행하고
    자력으로 들어올릴 무게의 절반만 들고
    매우 천천히 관절 충돌이 발생하지 않고 근육만 긴장 시키는 것
    협응근의 최소한의 개입조절, 반동, 자세변환을 주지 않을 것
    끝난 뒤엔 어깨 관절 체크, 긴장되었던 근육 마사지 할 것
    마무리로 냉찜질로 쿨다운 시키고 염증 예방할 것
    샤워도 냉온수 번갈아 가며 혈액순환 유도할 것

    이렇게 지극정성으로 할 수 있다면 진성운동인
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  • 티리온영초딩25-05-20 22:01
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    투수들 어깨수술 달고 사는거 보면 맞는듯
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  • 마블링25-05-20 22:05
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    그나마 하는 게 배드민턴이었는데...
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  • 토리게이25-05-20 22:06
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    이런거 안믿고 난 괜찮다하다 작년에 어깨수술…
    어깨 아파보니 별거 아닌 동작이 부러움. 
    지하철 손잡이, 학생들 질문할 때 손들기, 일어나서 기지개 하는거 보면 어깨 안아픈가라는 생닥부터 듦;

    이제 정상으로 돌아오고 있지만 함부로 안쓰려고 노력중입니다. 
    다들 운동 조심히 꾸준히 하시자구요.
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  • 비상계엄25-05-20 22:09
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    크흠 자전거 앞바퀴드는거 25년동안 했는데 괜찮음 이정도는 문제없는건가 ㅋ
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  • Chevrolet25-05-20 22:13
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    헬스 시작하면서 어깨부상.. 오른쪽 회복에 1년.. 왼쪽은 2년째 회복중...
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  • 샤샤다닿25-05-20 22:15
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    난 아직도 풀업을 어깨와 등근육으로 하라는 소릴 이해못하고 있지ㅎㅎ
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  • Ioleis25-05-20 23:08
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    턱걸이 하면 안됨?
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  • 루미네25-05-20 23:41
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    턱걸이는 엄밀히 말하면 등으로 당기는 운동이지 어깨 자체에는 그닥 무리가 없음
    어깨에 무리가 온다?
    뭔가 잘못 당기고 있다는 생각만
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  • 스펀지빱25-05-20 23:10
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    턱걸이는?!!
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  • DB123425-05-21 01:33
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    본문을 보면 걍 어깨 위로 팔 올릴때 부터 무리 가는 자세라고 보여져요 정 포기가 안되면 걍 데드행 와이드 그립 무게 피하고 숄더패킹 정자세로 천천히 적당히 하는게 좋은듯요
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  • 오드리햇반25-05-20 23:15
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  • 볼진25-05-20 23:27
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    헬스하는 사람들 보기엔 건강해 보이지만 오히려 안좋은 경우 많긴하지... 습관성 탈구, 관절통증 많음
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  • 해군이25-05-20 23:28
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    운동해서 어깨뽕 좀 넣으려고 했는데
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  • 루미네25-05-20 23:39
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    사실 웨이트 자체가 몸을 갉아먹는 운동 같음
    체질에 따라 그게 빨리오냐 늦게오냐 차이일 뿐
    근데 존나 아이러니 한게 나이가 들 수록 근육량은 존나 중요한데
    하체든 상체든 몸이 어느정도 갈려나가는거지
    그래도 암것도 안 하는 일상보다는 부상이나 통증이 좀 있어도 웨이트는 하는게 낫다 생각함
    이 생각이랑 대척점에 서 있는 분 나와주세요
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  • 하크류25-05-21 00:15
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    운동에 대해 의사들마다 같은 말이라도 견해와 해석은 다를수 있음.
    당연히 저분말에 틀린부분 없고 어깨 운동 조심히 해야 하는건 맞고 무리하지말고 잘 알아보고 해야 하는것도 다 맞는데....그렇게 따지면 할수 있는거 아무것도 없음. 

    아무리 단련해도 운동선수들 30대 은퇴하는거 보면 많이 써서 관절 나가고 부상때문인데 누가 그걸 몰라서 운동선수를 하는건 아니잖슴? 
    하물며 일반인이 살면서 어깨 다칠수 있으니 평생 수영도 하지말고 배드민턴도 하지말라? 
    의적인 부분은 맞으나 현실적인 부분을 완전히 배제하고 너무 극단적으로 말한거네요.

    그리고 저건 살면서 다친적도 없고 아무 문제 없을때 이야기고 혹시라도 교통사고라든지 낙상이라든지 이런 충격이 있었을때 근육 없는 사람들은 근육이 못버티고 충격이 관절로 가서 더 크게 다칩니다.
    근육량에 따라 충격, 부상이 있었을때 회복속도도 다르고 근육 없는 사람들은 더 쉽게 관절 나가 버려서 결국 수술 보내야됨. 

    그리고 좀 더 얘기 하자면 어깨 운동 평생 안한다고 나이들어 어깨관절이 멀쩡할거 같나요? 지금 당장은 괜찮아도 나이들어 근육량 더 빠지면 그때 관절 약해지고 다치는게 더 크게 다칩니다.

    말이 길어졌는데 요지는 웨이트 하시는분들은 어깨운동은 어느 방향이든 중량을 너무 치려고 하는거를 조심하되 꾸준히 해주는게 저렇게 "절대 하지 말라" 보다 더 낫습니다.  

    치료하는 입장에서 운동 안하는 사람들 운동 시키는게 제일 어려움.
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  • 레고매니아25-05-21 06:26
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    하지만 베드민턴 테니스는 몸을 건강하게 오래 살게 만들죠 뭐 어쩌라는거야
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  • 사람아니야25-05-21 06:39
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    조 프레이저 : ?????
    타이슨 :  ??
    포먼 : ??????????
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  • 비전마력25-05-21 11:27
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    그냥 상체는 일상 생활외에 아무 것도 하지 말라고 그러지 뭔 ㅋㅋㅋ
    달리기는 무릎 관절 때문에 하지 말라고 할 의사네
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  • 야만을사랑해25-05-21 11:57
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    ㅇㄷ
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  • 미카누엘25-05-21 12:27
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    저런식이면 하체운동도 안해야할 이유가 천지라 그냥 적당히 안다칠 정도로 운동하시는게 최고입니다
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  • heatstone25-05-21 13:11
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    지랄인게 그랬다가 근육퇴화돼서 물건 좀 무겁다 싶으면 들지도 못함 걸러들으셍
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  • 코테가와유이25-05-21 13:23
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    선수급 운동량만 아니면 뭐
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  • 우럭조개25-05-21 13:25
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    오십견이 있는 이유죠
    다른 부위보다 어깨, 척추 같은부위는
    4발에서 2발로 진화될때 제대로 진화되지 못한 대표적 부위라서...
    그렇다고 저정도까지 몸사리면 할수있는게 사실없고
    적당한 범위내에서 가볍게 하는게 좋을거 같다고 생각되네요
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  • 오타왕25-05-21 13:49
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    상체운동은 팔꿈치가 앞뒤로만 움직이고 위아래로는 안움직이는것만 해야겠네
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  • 탈국짐지능순25-05-21 14:03
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    수영하다 어깨 다침 이후로 운동 암것도 못하고 3-4년 살았는데 자연치유됨
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  • 유마25-05-21 14:05
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    한 마디 하자면, 태어나는 순간 죽으러 가는 길 뿐이다. 내가 무슨 말 하는 지 다 알아들었지?
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  • 무득박휘25-05-21 14:37
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    다른 부위들은 몰라도 어깨는 뭔가 영 아프다 싶으면 하지 말아야 함.
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  • 연주가25-05-21 15:04
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    그래서 의사들이 권하는 수영은 우리나라에서 흔히하는 
    수영장에서 자유영같은걸 말하는게 아니라
    흔히 오리발이라고 하는 수영용 핀을 차고하는 수영을 권합니다
    관절보호에 좋고 하체 근력강화에 효과적이라 현대인들의 근육량 늘리기 최적화
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  • 찔끔25-05-21 15:41
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    어깨는 밥숫가락 들때나 써야겠근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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  • 사슴시슴가슴25-05-21 15:42
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    역시 운동 안하는게 맞는거네
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  • 러시아와이프25-05-21 16:30
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    관절이랑 인대 생각하면 정말 할거없어짐.
    심지어 런닝도 무릎or발목중에 하나 갈아버리는운동인데.
    근데 좋은저세로하면 관절 인대를 상대적으로 덜써도됩니다.
    견갑 밖으로 빠지면서 엌개충돌증후군 사라졌음
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  • Killscore25-05-21 18:17
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    삼각근하고 회전근개(검색해보니 근육 4개 묶어 부르는 명칭) 둘 다 운동해서 균형 잡으면 괜찮을텐데. 한쪽으로 힘이 쏠려서 위 팔뼈가 올라가면 반대쪽도 운동해서 균형 맞추면 그만.
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  • 한예성25-05-21 18:25
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    하체운동도 뭐.. 자전거나 스쿼트 같이 허벅지로 무릎 연골을 잡아주는 운동은 괜찮다고 하는데 런닝, 등산 같이 무릎을 혹사 시키는 운동 많이 하지 말라더라..
    자세때문인지 그냥 날때부터 그랬는지 모르겠는데.. 등산&트레일러닝 좀 해보려다가 1년만에 무릎 연골쪽에 염증 생기면서 병원 가니까 고관절 부터 무릎 발목까지 직선으로 뻗어야 하는데 오다리처럼 살짝 굽어있다는걸 서른 후반에 알게 됐었는데 의사가 자기 자주 보러 오고싶지 않으면 등산이나 뛰면서 하는 운동은 자제 하라고 했었음;;
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  • 꺼삐딴박25-05-21 19:00
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    그렇군요 몰랐네요 ㅎ
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  • 주인공남자25-05-21 20:58
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    의사는 항상 최악의 상황을 가정해두고 말하기 때문에 운동 자체가 의사입장에서는 사고 case라 생각함
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