[운동] 근손실을 줄이는방법아시는분 도와주세요

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열심히 자세도배우면서 헬스를 하는도중에 근손실이란걸 알게되었는데...

운동전후에 음식물을 어느걸 얼마정도 섭취한뒤 하면 운동해서 근육을 만드는데 도움이되고 또 도움이안될수도있다고...

근손실?을막으려면 운동전후 그리고 단백질보충제등을 얼마나 언제 먹어야 손실이없을까요? 

아는것이 없는 저처럼 일반인이  운동만해선 몸을만드는게 생각보다 쉽지가않네요..ㅜㅜ