[자유] 30대후반 급격한 체력저하. 헬스장에서 뭐해야하나요

제목그대로고

일반사무직이라 하루왼종일 의자에만 앉아있습니다.

가끔스트레칭도 하지만 뭐 의미없는것 같고, 문제는 집에오면 육아니 업무스트레스니 근력저하니

갓가지 요인이으로 축 쳐집니다.. 누워만있고싶고 뭔가 활기가 없네요

그래서 2월부터 헬스장 등록하고 운동좀 해보고싶은데,

런닝머신 뛰고 근력운동하고 런닝머신뛰고 마무리 할까하는데

운동은 어떤걸 해야할까요?

몸만들기가 아닌 기초체력부터 좀 늘리고싶습니다.

172키에 70킬로정도 됩니다.

운동경력은 없다고 보시면 됩니다.

(푸쉬업 정자세로 한 20개정도, 맨몸스쿼트 한번에 4~50개?, 풀업은 집에서 깔짝할떄 정자세 2개했었는데 지금은 0개. 매달리기도 힘듬. 유산소는 그냥 없음 입니다)